O poder da Hidratação

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Treinando ou não, mantenha hidratação média diária em torno de 1,5 a 2,0 litros de água, de preferência, nos intervalos das refeições.

Não espere sentir sede para se hidratar-se. Existe um descompasso entre a quantidade de água perdida durante o exercício (através do suor) e a quantidade que o indivíduo consegue ingerir.

O mecanismo da sede fica afectado durante o exercício. Indivíduos que se orientam apelas pela sensação da sede durante o exercício conseguem ingerir entre 1/3 e 2/3 do líquido perdido, aumentando a probabilidade de desidratação e queda de performance.

Até 1 hora de exercício, em tese, só a água será suficiente para repor o líquido perdido. (Para saber, pese-se antes e imediatamente após a prática de exercícios para avaliação de sua perda hídrica e verificar a necessidade ou não de isotónico)apenas curiosidade. 
Estudos recomendam a ingestão de 300 ml de água a cada 15 ou 20 minutos de treino ou competição.

Não se esqueça que pode não poder acabar 1 prova ou treino.

Por isso não esquecer de hidratar sempre, antes durante e depois da prova ou treino e nos dias sem treino ou prova hidratar também.

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