Numa fase em que a chuva começa a condicionar o treino outdoor, os rolos ou bicicletas ergométricas são a solução para ciclistas amadores e profissionais para conseguirem colocar em prática a sua dinâmica normal de treino em função dos seus objectivos.
Diferenças sazonais no Treino
Assim como os momentos de forma variam em função dos objectivos do atleta, o treino vai acompanhar as diferentes necessidades de volume e intensidade. É habitual nesta fase invernal, as sessões serem no geral mais curtas para quem pratica Ciclismo de Estrada e Mountain Bike (ao invés dos praticantes de Ciclocross e Pista).
A exigência do treino em Rolos
Ventilação
Transpiração
O esforço em ambiente indoor conduz a uma considerável elevação da temperatura corporal e consequente sudação pelo que, além de uma cuidada escolha de equipamento “fresco” e ventilado, a hidratação do indivíduo deve estar assegurada com líquidos em abundância. Aconselho ainda a recorrer a uma ou mais toalhas, de modo a ir eliminando algum suor e dar mais conforto ao atleta.
Alimentação
Foco
Assim, e de forma a manter o foco no treino e no objectivo, várias estratégias podem ser consideradas, de entre as quais as que mais se destacam são o recurso a música, vídeo e podcast’s de modo a ajudar a “passar o tempo” mais facilmente. Hoje em dia estes recursos não se esgotam facilmente, pois temos várias tecnologias disponíveis com um infindável leque de opções multimédia.
Software de Treino
Apesar de alguns softwares serem mais de uso “recreacional” permitindo inclusive a interacção e “reunião” de um elevado numero de atletas no mesmo percurso na mesma hora (treino em grupo), outros softwares existem com uma componente mais direccionada para o treino e para a performance. Assim, consoante o “nível” competitivo e objectivos do atleta, assim deverá ser a escolha do software a utilizar nos treinos. De entre os mais comuns, e para quem não está tão por dentro dos mesmos, destacamos o Rouvy, The Sufferfest, TrainerRoad, Zwift ou FulGaz, entre outros.
Conversão do treino para “rolos”
Até há uns anos atrás, a “ideia” passava sempre por reduzir na duração do treino para metade, pois o “senso comum” dizia-nos que o treino nos rolos era muito duro, muito intenso e que qualquer treino superior a 1h ou 1h20′ já era “demais”…
Contudo, hoje a realidade é bem diferente!!! Hoje temos acesso a um mundo de informação e formações técnicas que nos permitem, além de um conhecimento mais profundo e atualizado do processo de treino, desmistificar erros que no passado pareciam fazer todo o sentido e que já desde há alguns anos a esta parte alteramos e que hoje são asseverados por autores e técnicos de renome internacional.
Nos últimos anos, tal como antigamente, continua a constatar-se que o treino indoor é mais intenso e desgastante, contudo, a estratégia mudou e contrariamente ao “corte a direito” só porque o treino era longo, hoje a adaptação do treino é inteligente e pressupõe a manutenção integral dos objectivos originais do treino: Assim, a regra é manter a estrutura do treino o mais idêntica possível ao treino outdoor, com reduções mínimas e apenas no aquecimento e na parte final (e unicamente se for estritamente necessário), alterando apenas a intensidade do treino, reduzindo a mesma em todas as secções do treino entre 10 a 15% (a dimensão da redução deve ser consideradas em função do nível de performance do atleta).
Exemplo:
Se o atleta tem como treino (vamos focar apenas a parte fundamental do treino)…
4×10 minutos a 310/325 watts (com recuperação de 7 minutos a 120/140 watts)
Adaptado para rolos passará a ser:
4×10′ a 279/293 watts (com recuperação de 7′ a 108/126 watts)
Nota – a mesma redução na intensidade se deve realizar na parte inicial e final do treino.
Nota Final
Este artigo, entre os inúmeros que convosco partilho, tem uma especial importância de partilha… foi algo que nunca “engoli”, pois não fazia sentido à luz de tudo que fui estudando!
Nos últimos anos com a emancipação do conhecimento na modalidade e as partilhas que temos com treinadores em todo o mundo, faz todo o sentido o que sempre idealizamos como certo.
E é mais uma ferramenta que certamente vos vai ajudar a trabalhar com mais qualidade.
Bons Treinos – TrainingPeaks/tiagoaragao