Sete coisas que um ciclista nunca deve fazer nos trilhos

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Ou para melhorar a eficácia de nosso treino ou para evitar possíveis lesões, há certas coisas que um ciclista deve evitar a todo custo durante seus treinos em uma bicicleta. Alguns destes maus hábitos são óbvios e outros nem tanto, mas todas eles acabam por afetar negativamente o nosso desempenho. Portanto, nada como uma pequena revisão sobre as coisas que não deve fazer quando deixamos o nosso BTT. 

O que não fazer quando vamos rolar:

1. Pedalar com dor: Se formos pedalar com a nossa bike e se perceber de algum desconforto ou dor localizada, o nosso corpo está nos dizendo alguma coisa está errada. Se decidirmos continuar a treinar sem levar em conta o nosso desconforto, é provável que faça uma ocorrência de lesão mais grave. É melhor não pedalar durante um dia do que ficar lesionado por muito tempo.

2. Não aquecer correctamente: É muito comum em ciclistas que treinam regularmente e acho que eles não precisam de nada mais do que rolar suavemente por alguns minutos. Faça um pequeno exercício nos braços e pernas e começar com um ritmo fácil, pelo menos, 15 minutos é essencial para afinar nossas articulações antes do treino mais a sério e evitar possíveis lesões.

3. Treinar sem estar hidratado: Há épocas em que a hidratação não é tão necessário, mas no caso da primavera e o verão é essencial para o nosso treino. pedalar com déficit de líquidos no corpo é extremamente agressivo para o nosso corpo, com uma redução drástica no desempenho e na recuperação dos treinos muito mais tempo. Beba água e bebidas desportivas durante o treino, mas você não está com sede, é a melhor opção para manter seu corpo bem hidratado.

4. Rolar com o estômago vazio: Para manter a energia na pedalada, os estoques de glicogênio do corpo deve ser bem carregado. Bebemos bastante carboidrato complexo um par de horas antes de ir a rolar, para evitar que o nosso corpo de utilizar as reservas acumuladas durante o treino. Um aumento na intensidade da carga de treinamento sem carbonatos adequados em nosso corpo inevitavelmente leva à temida.

5. Pedale com outros ciclistas: Um muito comuns entre os ciclistas de montanha, embora ninguém reconhece. O competidor está ativo dentro de nós quando vemos outro ciclista além de nós, mas nós pensamos que cada pessoa tem seu próprio ritmo e rotina de treinamento, e não pode morder-nos com alguém abaixo de nós na mata. Manter um ritmo consistente com os nossos limites é a melhor maneira de continuar progredindo e melhorando o nosso desempenho com a bike.

6. Pedale sempre para o mesmo percurso: Como estar mudando nossas práticas com as mudanças no ritmo, cadência e evoluções, nós também devem viajar para variar para evitar a monotonia e tédio de ver sempre da mesma maneira. Além disso, nossas pernas são muito espertos e rapidamente se acostumar a fazer sempre a mesma rotina. Para fazer isso, nada melhor do que ter uma variedade de rotas com o qual a surpreender os nossos corpos, nossas mentes e nossos olhos.

7. Sair apenas no fim de semana: Outro equívoco comum entre os praticantes de mountain bike é sair apenas durante o fim de semana. Quer por razões de trabalho ou outras necessidades, você pode treinar durante a semana pode ser um desafio para a maioria, mas se você realmente pretende encontrar um par de buracos durante a semana para dar aos pedais. Enrole uma hora para um par de dias durante a semana é altamente benéfico para o nosso desempenho e vamos evitar que mais de uma possível lesão para as rotas de fim de semana longo.

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