Há quem adore treinar com bicicleta em ambiente indoor, mas há também quem prefira pedalar ao ar livre. Qual das opções será a melhor para potenciar a técnica, velocidade e controlo da bicicleta?
Ainda não está convencido quanto às vantagens desta modalidade? A Garmin apresenta-lhe as 12 principais vantagens para treinar em modo indoor adaptando a sua bicicleta de estrada.
Ajuda a torná-lo um ciclista mais rápido. A maioria das pessoas com um treinador e um medidor de energia – e praticando um treino estruturado rigoroso – irá descobrir que o treino indoor é uma das melhores formar de praticar velocidade.
1 hora de treino turbo = 2 a 3 horas na estrada. Mesmo sendo uma corrida plana, apenas 10% do seu tempo em estrada é gasto em modo livre. Já num percurso montanhoso, e quando lhe junta o tempo passado a descer, este valor pode chegar a 40%. O treino turbo é mais intenso porque não pode praticamente deixar de pedalar.
Elimine as barreiras mentais ao treino. Menos tempo de preparação = melhor gestão do tempo. O treino fica muito mais fácil quando a bicicleta está pronta para si e pode subir nela em poucos segundos. Não é preciso consultar a previsão meteorológica, escolher a roupa, carregar a bicicleta até à rua e finalmente sair para a estrada. É certo que tudo demora o seu tempo, mas há coisas que levam mais tempo que outras. Ao optar por treinar em ambientes fechados, quase cada segundo é gasto efetivamente com o treino.
Treine subidas, mesmo numa área plana. Experimente sentar-se mais para trás no selim para usar os outros músculos quando está em subidas. Pode preparar-se elevando a roda dianteira face ao nível do chão – algo que não pode fazer na estrada.
Interatividade para um treino divertido. Corridas simuladas permitem manter o esforço. Plataformas como a Zwift dão um lado social ao treino indoor. Use-a para treinar com amigos ou familiares mesmo que estejam do outro lado do mundo. Mantenha-se competitivo durante o inverno competindo numa plataforma virtual como a Zwift. Até os profissionais o fazem.
Apps sofisticadas especificamente para planos de treino indoor. É claro que vale a pena ter um treinador que nos acompanhe, mas nem todos nos podemos dar a esse luxo. Nesses casos, compensa investir em apps como a TrainerRoad, que oferece centenas de planos de treino que poderá usar mesmo se não tiver um medidor de energia, isto graças à funcionalidade Virtual Power.
Aprenda o melhor ritmo dominando a sua força. Numa corrida de treino no exterior, é muito provável que acabe por se cansar facilmente se for demasiado depressa. Mas como agora já praticou os intervalos no treino turbo, será muito mais eficaz fazer a avaliação dos seus esforços e assim evitar ficar cansado de forma precoce.
Grave todos os exercícios para análise posterior. Pode acompanhar a sua melhoria de condição física com precisão para garantir que consegue atingir o pico de esforço no momento certo.
Percorra a corrida antes de a fazer usando um treinador inteligente. Carregue um ficheiro GPX com a rota e estude o percurso sem sair da sua sala de estar. Poderá assim ficar a conhecer todos os pontos de dificuldade e oportunidade, sabendo em antemão como dosear o seu esforço e atenção. Esta é uma solução perfeita para qualquer prova que nunca tenha feito ou que já tenha feito mas ainda não domine.